A qualidade dos nossos pensamentos está diretamente ligada ao estado de saúde do nosso corpo. Por exemplo, um organismo inflamado é mais propenso a gerar pensamentos intrusivos — geralmente negativos. Além disso, funções cognitivas mais exigentes, como resolver problemas complexos (ou até mesmo simples), tornam-se mais desgastantes, ou ao menos nos parecem assim, quando o corpo está sob os efeitos de uma má alimentação.
Agora, imagine precisar entregar alta performance profissional nesse estado?
O mínimo que se pode esperar é que o corpo tenha de gastar energia extra para lidar com os efeitos da alimentação inadequada — e, ainda assim, manter-se focado por horas, tomar decisões estratégicas, lidar com situações de alto estresse emocional e controlar tudo isso.
Em um mercado cada vez mais competitivo e em constante transformação, o profissional que busca se destacar precisa cuidar de diversos pilares: sono de qualidade, prática regular de atividade física, aprendizado contínuo, networking — e, tão importante quanto todos os anteriores, uma boa alimentação.
Hidratação é alimentação.
Por isso, se você quer realmente alcançar alta performance, preocupe-se também com o consumo adequado de água todos os dias.
Priorize uma alimentação equilibrada: frutas, legumes, proteínas, gorduras boas e a quantidade correta de macronutrientes. Dependendo da idade e da rotina, a suplementação — sempre com orientação médica — pode levar sua performance a outro patamar. Já tinha pensado nisso? Talvez não, né?
Manter o equilíbrio entre macro e micronutrientes é essencial para ter atenção afiada, memória operacional em dia e velocidade de raciocínio, habilidades fundamentais para profissionais de alta performance.
Estudos recentes reforçam essa conexão entre alimentação e performance mental. Tanto o conhecimento quanto a atitude frente à alimentação saudável impactam diretamente a resiliência mental e o desempenho cognitivo.
Por exemplo, atletas com maior consciência nutricional apresentam níveis superiores de força mental (SEVUK; GÜRBÜZ, 2024).
Outro estudo demonstrou que indivíduos com dietas ricas em carboidratos complexos, luteína, zeaxantina e vitamina B2 apresentaram melhores resultados em testes de foco, atenção e velocidade de resposta (WONG et al., 2023).
Mesmo fora do esporte, manter uma dieta equilibrada fortalece a capacidade de lidar com situações difíceis, melhora a tomada de decisões e reduz o impacto de estresse crônico. Atitude consciente com a alimentação = mente mais preparada.
Referências
SEVUK, Okan; GÜRBÜZ, Bilal. Attitude towards healthy nutrition and mental toughness: a study of taekwondo athletes. PeerJ, v. 12, e17174, 2024. Disponível em: https://peerj.com/articles/17174.pdf. Acesso em: 14 jul. 2025.
WONG, Kristy et al. The impact of nutrition on visual cognitive performance in the nutrition, vision, and cognition in sport study. Frontiers in Nutrition, v. 10, 2023. Disponível em: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2023.1208890/pdf. Acesso em: 14 jul. 2025.
Se quiser receber NOSSAS reflexões semanais como esta, deixe seu e-mail.
Nossas? Sim, nossas.
